sumber foto: momjunction
Melakukan aktivitas senam hamil 9 bulan yang juga merupakan bulan terakhir dari trimester 3 kehamilan dianggap aman jika calon ibu tidak memiliki resiko apapun terhadap terjadinya persalinan prematur. Di bulan terakhir kehamilan, dokter menyarankan ibu hamil untuk melakukan gerakan senam hanya jika mereka sudah terlebih dahulu melakukannya di masa-masa awal kehamilan. Namun, seorang wanita yang tidak rutin berolahraga atau melakukan senam selama masa hamil, harus hanya melakukan gerakan senam atau olahraga yang ringan saja, seperti berjalan. Bicarakan dengan dokter atau suster kehamilan untuk mengetahui apakah rutinitas senam atau olahraga bisa dilanjutkan atau tidak di bulan ke 9.
Untuk menyiapkan diri menghadapi proses persalinan, tubuh seorang ibu hamil mulai mengeluarkan hormon yang bernama "relaxin" di trimester kedua atau ketiga kehamilan. Hormon ini mampu melenturkan persendiaan dan ligamen dalam memfasilitasi kelahiran bayi. Semakin lembut ligamen maka semakin tinggi resiko ibu hamil mengalami cedera saat berolahraga. Di bulan ke-9 kehamilan, ibu hamil harus memilih untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan dan berenang sebagai alternatif dari senam karena kedua pilihan ini tidak menambahkan tekanan pada sendi yang tertekan.
Janin yang sudah penuh tumbuh memberikan banyak tekanan kepada dasar panggul yang membuatnya menjadi lebih lemah dan menyebabkan serangkaian banyak masalah, seperti kebocoran urin, disfungsi dasar panggul dan kejatuhan organ panggul. Melakukan senam kegel selama kehamilan terasa mudah untuk dilakukan dan mampu membantu dalam membuat otot panggul tetap kuat. Untuk melakukan senam kegel, ibu hamil harus mengencangkan otot panggul yang menahan aliran urin. Tahan posisi ini selama 5 detik lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 10 kali dan lakukan latihan ini 3 kali sehari.
Pilihan latihan senam hamil 9 bulan selanjutnya adalah pilar tembok, untuk melakukannya ibu hamil perlu berdiri tegak menghadapi tembok dan menempatkan tangannya di tembok dengan jarak kedua kaki selebar bahu. Tulang buntut harus diarahkan ke lantai. Selanjutnya, rendahkan tubuh menuju lantai dengan membekokkan lutut. Tahan posisi ini selama 5 detik dan akhiri latihan dengan meluruskan kaki. Ibu hamil mungkin ingin melakukan 2 rangkaian gerakan pilar tembok ini dengan setiap latihan terdiri dari 10 kali pengulangan.
Latihan senam hamil merupakan pilihan yang terkenal diantara calon ibu. Ada banyak pusat latihan yoga dan studio komunitas dimana gerakan senam yoga ini diajarkan. Terlepas dari bulan kehamilan yang sedang dijalani, calon ibu bisa berlatih senam yoga sambil menjaga sejumlah pertimbangan keselamatan. Ketika melakukan postur berdiri, ibu hamil selalu bisa meminta diberikan bantuan, seperti kursi, rekan senam, atau tembok. Teknik pernapasan dalam senam yoga mampu menyingkirkan stress dan tekanan, yang membuat wanita mengandung merasa santai. Senam yoga hamil juga membuat proses persalinan berjalan sedikit lebih mudah.
Berbagai penjelasan lainnya seputar senam hamil 9 bulan di Merries.co.id.