sumber foto: veteransalliance
Memang sudah banyak yang tahu kalau pola hidup sehat adalah komitmen yang berlangsung dalam jangka panjang dan bukannya sesuatu yang berjalan dalam waktu singkat. Tetapi ada sejumlah langkah-langkah yang bisa langsung dilakukan yang akan membuat hari menjadi lebih sehat dibandingkan dengan kemarin dan membuka jalan untuk mendapatkan gaya hidup sehat di hari esok juga. Di bawah ini adalah langkah pertama dalam memulai hidup sehat yaitu melakukan persiapan.
Ada beberapa hal yang perlu dilakukan dalam langkah pertama seperti berkunjung ke dokter pribadi dan dokter gigi. Cara ini dilakukan untuk pemeriksaan rutin dan imunisasi dan mengambil kesempatan untuk bertanya kepada dokter-dokter tentang masalah-masalah kesehatan yang dimiliki. Lalu mengukur bentuk tubuh. Dengan mengukur tinggi dan berat badan dan mengukur lingkar pinggang untuk mengetahui apakah hasil pengukuran ini menandakan tubuh memiliki berat badan lebih dan apakah lingkar pinggal membuat kesehatan tubuh berada dalam kondisi yang beresiko.
Cara selanjutnya dalam tahap pertama yakni menilai kembali aktivitas yang dilakukan. Seseorang perlu bertanya kepada dirinya sendiri seberapa banyak aktivitas fisik yang dilakukan dalam minggu-minggu biasa? Seberapa kuat aktivitas tersebut? Seberapa banyak keragaman yang didapat dari aktivitas yang dilakukan dan seberapa puas melakukan aktivitas tersebut? Ada rekomendasi yang meminta orang dewasa untuk paling tidak mendapatkan 2 setengah jam setiap minggu dari aktivitas aerobik yang cukup berat atau 1 jam 15 menit dari aktivitas aerobik yang berat ditambah dengan aktivitas penguatan paling tidak 2 hari dalam seminggu.
Cara ketiga dari tahap awal pola hidup sehat adalah menyiapkan buku diari untuk makanan. Cara ini meminta seseorang untuk menuliskan semua hal yang dikonsumsi dalam sehari dan tidak boleh meninggalkan makanan apa pun meskipun dirasa memalukan. Tujuan dari menuliskan makanan dan minuman ini adalah untuk tidak dinilai. Karena seseorang tidak bisa mengubah apa yang tidak disadari atau yang tidak diakuinya. Cara selanjutnya adalah memeriksa suasana hati dan tenaga. Karena di dalam gaya hidup sehat terdapat juga faktor tingkat emosi dan istirahat yang cukup.
Sejumlah pertanyaan perlu ditanyakan kepada diri sendiri seperti, bagaimana suasana hati belakangan ini, apakah mengalami adanya gejala depresi atau kecemasan, atau apakah biasanya mampu tidur dengan nyenyak selama 7 hingga 8 jam dalam satu malam. Cara selanjutnya adalah mempertimbangkan interaksi sosial. Seperti seberapa kuat hubungan dengan keluarga dan teman? Apakah masuk ke dalam kelompok sosial yang bisa memperkaya hidup? Karena pada dasarnya, seseorang memiliki kebutuhan dasar untuk hubungan yang positif dan bertahan dalam waktu yang lama.
Tahap kedua dari pola hidup sehat menurut ahli adalah menyingkirkan penyebabnya. Jika seseorang tahu bahwa dirinya memiliki masalah kesehatan yang kronis, seperti sakit jantung, diabetes, depresi, radang sendi atau masalah lain, penangan merupakan prioritas utama untuk mendapatkan kesehatannya kembali. Hal ini sama untuk perilaku beresiko, seperti merokok dan kecanduan lainnya. Menangani masalah-masalah ini umumnya bukan merupakan tugas yang bisa dilakukan sendiri. Hubungi dokter untuk melakukan pertemuan dan penanganan.
Temukan tahapan selanjutnya dari pola hidup sehat adalah di DiaSweet.