sumber foto: americanpregnancy
Memakan makanan sehat merupakan sesuatu yang penting selama kehamilan, tetapi jika mengalami mual pagi, maka akan sulit memakan makanan besar, untuk itu camilan sehat untuk ibu hamil dipilih untuk menggantikan perannya. Camilan-camilan ini akan memuaskan rasa lapar dan menyedakan ibu hamil dan bayi yang sedang berkembang dengan segala yang dibutuhkan pada segala babak dari kehamilan. Di trimester pertama, minggu ke-4 hingga ke-13, wanita yang mengandung tidak perlu membutuhkan kalori yang banyak tetapi ia membutuhkan lebih banyak asam folat.
Ibu hamil perlu memakan banyak makanan yang kaya asam folat, seperti suplemen harian dari 400 mikrogram dari asam folat. Folat ini merupakan bentuk alami dari asam folat yang bisa ditemukan di beberapa makanan. Makanan diperkaya dengan kandungan ini seperti sereal sarapan, yang memiliki asam folat yang ditambahkannya. Untuk mendapatkan folat yang lebih banyak, sertai dengan salad yang berisi daun bayam muda dan ubi bit, asparagus rebus dengan celupan, jeruk atau satu cangkir dari jus jeruk, dan belewar atau melon.
Sediakan roti gandum iris di lemari pendingin, sehingga ibu hamil bisa mengonsumsi irisan ini ketika dibutuhkan. Vitamin A merupakan kandungan yang penting untuk pertumbuhan dari bayi khususnya pada organ, sirkulasi, pernapasan dan sistem saraf. Kandungan ini juga bisa membantu untuk melawan infeksi. Vitamin A yang berasal dari hewan disebut dengan retinol. Telur dan keju merupakan sumber yang bagus dari kandungan ini. Tetapi jangan mengonsumsi hati, meskipin mengandung retinol, dengan makanan ini memiliki terlalu banyak kandungan ini yang bisa menjalani kehamilan yang aman.
Di makanan yang berasal dari tanaman, vitamin A bisa ditemukan pada karoten, khususnya, beta-karoten. Tubuh ibu hamil bisa mengubah beta-karoten menjadi vitamin ini, sehingga kandungan yang didapat tidak bisa terlalu banyak. Buah jeruk atau sayuran mengandung beta-karoten. Tambahkan potongan dari mangga yang matang, persik dan pepaya kedalam sereal. Wanita yang mengandung juga bisa membuat smoothies untuk dibawa ke tempat kerja ata membuat sup sendiri dengan wortel, butternut squash atau ubi jalar.
Di trimester kedua, usia kehamilan 14 hingga 27 minggu, ibu hamil perlu berkonsentrasi mendapatkan kalsium yang cukup, sebagai kandungan ini yang dibutuhkan ketika gigi dan tulang bayi mulai berkembang. Vitamin D membantu tubuh untuk menyerap dan menggunakan kalsium. Suster akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen yang berisi 10 mikrogram vitamin D setiap hari dari trimester pertama, sehingga wanita mengandung seharusnya sudah mendapatkan vitamin D yang banyak.
Ibu hamil perlu untuk menhaga persediaan kalsium di tubuh dan yang dibutuhkan bayi selama kehamilan. Kalsium juga memiliki beberapa manfaat lain, seperti mengurangi resiko tekanan darah tinggi. Makanan olahan, khususnya yang tidak memiliki banyak kandungan lemak, seperti yogur polos atau rendah lemak atau minuman dengan dasar susu, merupakan sumber yang bagus untuk kalsium. Jika wanita yang mengandung tidak bisa memakan makanan olahan, maka pilihan cemilan sehat untuk ibu hamil yang bisa dipilih antara lain produk yang diperkaya dengan kalsium kedelai, seperti yogurt soya, buah ara kering dan kacang almon yang juga mengandung kalsium.
Temukan pilihan camilan sehat untuk ibu hamil di Diasweet.com.